Logga in med Facebook
Logga in med Google
Du har säkert hört att korsord och sudoku är bra för knoppen. Men visste du att patiens - ja, det där kortspelet du förmodligen redan spelar - har liknande effekter? Forskning visar att regelbundet patiensläggande kan stärka minnet, förbättra koncentrationen och till och med hjälpa till att hålla hjärnan ung.
Det här är inte bara löst tyckande. Forskare vid Wisconsin Alzheimer's Institute har visat att kortspel som patiens kan bidra till ökad hjärnvolym i områden som styr minne och kritiskt tänkande. Och en studie i samarbete med UCLA CRESST fann att hur man spelar patiens, till exempel hur lång tid man tar på sig per drag och hur man använder ångra-funktionen, har starka kopplingar till arbetsminne och bearbetningshastighet.
Vad händer i hjärnan när du lägger patiens?
Varje gång du flyttar ett kort fattar du egentligen ett litet beslut. Du väger alternativ, planerar framåt och anpassar din strategi efter hur korten ligger. Det kanske låter enkelt, men den processen aktiverar flera viktiga kognitiva funktioner samtidigt.
Minne. Du behöver komma ihåg vilka kort som ligger var, vilka som redan har dykt upp och vilka som fortfarande gömmer sig i högen. Det engagerar både korttidsminnet och långtidsminnet, och den ständiga övningen stärker kopplingarna mellan nervcellerna i hjärnan.
Problemlösning. Varje upplägg i harpan är ett litet pussel. Ska du flytta sjuan till åttan nu, eller vänta för att frigöra en annan kolumn? Den typen av analys tränar hjärnan i att tänka flexibelt och se konsekvenser av sina val.
Fokus och koncentration. Att lägga patiens kräver att du håller uppmärksamheten på plats under en längre stund. Speciellt i mer krävande varianter som spinderharpan, där du har åtta kolumner att hålla koll på, testas din förmåga att koncentrera dig rejält.
Inte bara för äldre
Det är lätt att tänka att hjärnträning är något som bara berör pensionärer, men det stämmer inte. Unga hjärnor har också nytta av regelbunden mental träning. Att träna upp arbetsminnet och den strategiska förmågan nu gör att du bygger en starkare kognitiv reserv inför framtiden.
Tänk på det som fysisk träning. Du börjar inte springa vid 70 och hoppas att det ska kompensera för ett helt liv i soffan. På samma sätt fungerar hjärnträning bäst som en vana du bygger upp tidigt och underhåller genom livet.
Olika varianter tränar olika saker
Alla patienser är inte likadana, och det är faktiskt en fördel. Genom att variera vilken variant du spelar får du en bredare kognitiv träning.
Harpan, den klassiska klondike-patiensen, är en bra allroundövning. Du behöver planera, komma ihåg och fatta snabba beslut. Det är ett stabilt basträningspass för hjärnan.
Spindelharpan höjer svårighetsgraden avsevärt. Med fler kolumner och mer komplexa regler tvingas du tänka flera steg framåt. Det tränar det som forskare kallar exekutiva funktioner, alltså hjärnans förmåga att styra och koordinera andra mentala processer.
Pyramid patiens fungerar annorlunda. Här ska du para ihop kort som tillsammans ger summan 13. Det aktiverar den numeriska delen av hjärnan och tränar dig i att snabbt identifiera mönster och kombinationer.
Stresshantering på köpet
En bonus som inte handlar om ren kognitiv prestanda: patiens är faktiskt ett riktigt bra sätt att varva ner. Spelet kräver precis lagom mycket uppmärksamhet för att du ska glömma det som stressar dig, utan att vara så krävande att det skapar ny stress.
Forskare pratar om flow - det tillståndet där du är helt uppslukad av det du gör och tappar bort tiden lite. Patiens är ett av de spel som lättast triggar det tillståndet, just för att svårighetsgraden är perfekt balanserad. Tillräckligt utmanande för att hålla dig engagerad, tillräckligt enkelt för att inte frustra dig.
Det gör patiens till ett smart val som skärmaktivitet. Istället för att scrolla sociala medier i 20 minuter och känna dig uttömd efteråt kan du lägga en runda harpan och faktiskt gå därifrån med bättre fokus.
Gör det till en vana
Du behöver inte sitta och lägga patiens i timmar för att få effekt. Studier tyder på att korta, regelbundna pass, kanske 15-20 minuter om dagen, ger bättre resultat än enstaka maratonpass. Det handlar om konsekvens snarare än volym.
Ett tips är att variera mellan varianter. Kör harpan på morgonen för att komma igång, testa spindelharpan när du vill ha en utmaning och avsluta med en lugnare omgång pyramid patiens på kvällen. Så får du maximal bredd i din hjärnträning utan att det blir tråkigt.
Det fina med patiens som hjärnträning är att det inte känns som träning. Du sitter inte och gör övningar ur en bok. Du spelar ett spel du redan tycker om, och hjärnan får sin motion på köpet. Det är svårt att hitta en enklare deal än så.